Как избавиться от чувства голода

Чувство голода появляется из-за жесткого ограничения в пище. К этому относятся и диеты, и неправильный режим питания, когда пища принимается только в обед и на ужин. Наличие постоянного чувства голода способствует развитию болезней желудочно-кишечного тракта. Поэтому отмахиваться от данной проблемы нельзя, потому справиться с ней просто.

pitanie

Самым важным при постоянно возникающем приступе голода является организация правильного режима питания. Чувство голода появляется тогда, когда человеческий организм находится в режиме замедленного процесса обмена веществ. Поэтому прием пищи, происходящий по этому сигналу, способствует накоплению жира «про запас». Нужно составить новый режим дня, который включит в себя небольшие, но частые приемы пищи. Не следует игнорировать завтрак, потому что он запускает работу нашего организма, ускоряет обменные процессы в нём.

Не следует ждать сигнала голода для того, чтобы поесть, так как тогда будет тянуть пожевать что-нибудь не полезное (пиццу, пирожки, пончики, пирожное). 3 или 4 часа — таким должен быть интервал между приемами пищи. Не нужно засиживаться после еды за столом, чтобы не возникло новое желание опять поесть. Не желательно есть стоя, потому что желудок в таком положении кажется пустым, появляется желание заполнить его полностью. Нужно ввести в рацион питания овсяные хлопья.

Они насыщают организм быстро, содержат много полезных веществ. Хорошо то, что овсяная каша переваривается медленно. Это отодвигает момент появления чувства голода. Время от времени следует подпитывать себя яблоком, йогуртом, кефиром. Зернышки яблока содержат большое количество йода, сдерживающего позывы к еде. Можно прополоскать рот мятной настойкой, выпить полстакана отвара петрушки. Эти средства позволят забыть о голоде на пару часов. Компот из инжира и слив без сахара успокаивает аппетит.

Желательно выпивать полстакана компота до еды, съедать из него фрукты. Бобовые и картофель наполняют желудок быстро, улучшают пищеварение. Картофель полезен сваренный в мундире или запеченный. Порции нужно сокращать постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к новому режиму. Через некоторое время станет заметно, что насыщение происходит намного раньше.

Нужно ограничить употребление продуктов, вызывающих аппетит. Это кофе, консервация, всё острое. Перед едой следует выпивать стакан томатного сока или минеральной воды. Ужинать следует не позже, нежели за 2 часа до сна. Трапеза должна содержать овощи и кусок мяса. Аминокислоты, которые содержатся в мясе, способствует активизации гормонов, сжигающих жир. Нужно есть больше продуктов, которые богаты растительной клетчаткой.

Это ржаной грубый хлеб, перловая и гречневая каши, яблоки, морковь, чернослив, свекла, зеленый лук. Они способствуют стимуляции моторики кишечника. А клетчатка капусты хорошо выводит из организма излишки холестерина. С чувством голода помогает справиться чеснок. Нужно растереть 3 зубчика овоща, залить стаканом кипяченой воды, имеющей комнатную температуру.

Через сутки этот настой готов. Его принимают по 1 ст. ложке перед сном. Можно проглотить небольшой зубчик чеснока целиком. Любое увлекательное занятие помогает забыть о еде. Но нужно помнить о новом режиме своего питания, не делать интервалов между принятием пищи больше 4-х часов, иначе вернётся сильное чувство голода.