3 причины стояния веса на месте

Человек принял решение расстаться с избыточным весом. Соблюдает строгую диету, посещает тренажерный зал, бассейн, борется с вредными привычками (алкоголь, крепкий кофе, курение). Так проходит одна неделя, другая, даже месяц, а стрелка на весах стоит на прежнем месте. Килограммы не уходят! Наступает отчаянье. Человек теряется в догадках. Может, сломались весы? Как правило, такому положению вещей соответствует 3 причины.

pohudenie

1. Несоответствие расхода калорий и калорийности рациона. Второе превышает первое.

Если вы не являетесь специалистом по вопросам питания, физической активности, тогда разобраться во всём этом будет нелегко. Но можно. Необходимо завести дневник, скрупулезно записывать в него все, что съели в течение дня. Фиксировать нужно даже перекусы, которые за еду тоже считаются.

В 100г безобидных семечек или орешков содержится 500ккал. А это составляет ¼ часть дневной нормы калорий. Записи в дневнике помогают воочию увидеть свои промахи в рационе. Процесс насыщения будет осознанным и контролируемым, то есть вы задумаетесь не только о том, что едите, но и о том, зачем едите.
Если вы посещаете тренажерный зал, тогда нужно узнать у тренера об упражнениях, которые сжигают калории и их количество. Кстати, многие современные тренажеры оснащены датчиками, которые фиксируют параметры в процессе тренировки: нагрузку, время, скорость, в том числе и количество затраченных калорий. Все показатели нужно также заносить в дневник. В конце дня проводить подсчеты, сравнивать, оценивать и соответственно корректировать рацион, тренировки каждого следующего дня.

2. Жир сжигается, но происходит увеличение мышечной массы. Иначе говоря, уменьшаются объёмы, что радует, а вес стоит на одном месте. И это не может нравиться. Жир теряется, но растет масса мышц после занятий на силовых тренажерах, тонусных столах. Они очень нравятся женщинам, так как тренировки на них приятные и щадящие!

Не нужно напрягаться, доводить себя до изнурительного состояния, ненависти к тренажерам, потому что все делается непринужденно и легко, отсутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему, позвоночник. Чтобы мышечная и жировая масса расходовалась равномерно, необходимо чередовать активные тренировки со спокойными упражнениями и массажем. В тренажерном зале нельзя игнорировать кардиотренажеры, та как они являются великолепными сжигателями жира. Степпер, беговая дорожка, велотренажер представляют то, что нужно.

Кстати, подумайте, так ли важен для вас показатель веса. Если уходят объемы, талия становится тонкой, а бедра стройными, то не этого ли вы добиваетесь? К тому же натренированные мышцы смотрятся здорово. А вес… ну и пусть он остается, конечно, если вы не спортсменка, не стремитесь к достижению рекордов. Так что подумайте.

3. Однообразность методов похудения. Возможно, что в 1-ые дни диеты, занятий спортом вес терялся, но вдруг он остановился, застыл. Во-первых, нужно иметь в виду тот факт, что вы достигли уровня нормального веса для себя с учетом возраста и роста. Умный организм это понял. Во-вторых, нужно проанализировать состав рациона, комплекс физических упражнений.

Может, нужно что-то изменить. К примеру, схему употребления калорий. Скажем, один день питание должно составлять 1000ккал, следующий — 1900ккал. Можно чередовать дни, число приемов пищи (6, не 4), соотношение разных элементов питания. Например, снизить углеводы и увеличить белки. Изменения должны касаться и физических нагрузок. Для этого следует поменять приоритеты тренажеров. Пусть тренер подберет другой комплекс упражнений. Дело заключается в том, что мышцы привыкают к одним и тем же нагрузкам. Поэтому эффект, который наблюдается в начале, начинает существенно уменьшаться.

Кстати, нужно также присмотреться, правильно ли используются весы. Иногда неправильное взвешивание представляет собой причину «не убывания» веса. Взвешиваться следует на одних весах, в одно время. Делать это лучше в утреннее время натощак, без одежды и после туалета. Весы должны стоять на твёрдой ровной поверхности. Если они установлены на ковре или половичке, они «врут».