Какие упражнения выбирать для утренней зарядки

Утренняя зарядка предназначена для приведения организма в работоспособное состояние, повышения его общего тонуса, устранения вялости после сна. После занятий утомления быть не должно, только хорошее настроение и бодрость на весь день.

utrennyaya_zaryadka

Упражнения для такой зарядки следует выбирать те, которые воздействуют на гибкость суставов, увеличивают их подвижность, активизируют дыхание. Правильно подобранные упражнения способствуют усилению тока крови, лимфы, активизируют жизненные процессы в организме, в том числе и обмен веществ. Не следует использовать упражнения на силу и выносливость, так как они могут утомлять и вместо бодрости добавить сонливость. Утренняя зарядка может начинаться прямо в постели.

Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, поворачивать туловище таким образом, чтобы колени прикасались к кровати. Упражнение повторить 5 раз для каждой стороны. Лежа на спине, можно сделать «велосипед», при котором ногами совершаются вращательные движения. Это движение часто чередуют с упражнением «ножницы», когда поднятые ноги попеременно скрещивают в воздухе. Всё нужно делать медленно, без резких движений, чтобы интенсивность зарядки не утомляла.

Сесть в кровати, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног. Повторить это упражнение 3-5 раз. Широко расставить выпрямленные ноги, попеременно тянуться то к одной, то к другой. Встать на четвереньки, попеременно выгибать и прогибать спину. Встать на ноги, на протяжении минуты шагать на месте, дыша спокойно.  Ноги расставить на ширину плеч, подняться на носки. При этом руки тянуть вверх через стороны, потом опустить вниз с выдохом.

Повторить движение 3 раза. Наклонить голову вперёд, влево, вправо, назад, вращать по кругу. Ноги расставить на ширину плеч, поднять вверх правую руку, потянуться влево. Левая рука при этом находится на поясе. Наклон повторить в другую сторону. Упражнение выполнять 3-5 раз в обе стороны. Наклониться вперед, тянуться руками к полу, потом прогнуться назад. Упражнение повторить несколько раз.

Ноги поставить на ширину плеч, совершить плечами круговые движения, потом выпрямленными руками. В заключение нужно сделать несколько приседаний, махнуть ногами в разные стороны, назад, вперед, попрыгать поочередно на правой и левой ноге. Очень полезно побегать несколько минут в спокойном темпе, постепенно переходя на ходьбу.